zapotrzebowanie kaloryczne

hahaha kolego Thor, wierz mi zapotrzebowanie kaloryczne to baaardzo indywidualna sprawa i nie mozna sie opierac na jakiejs ogolnej wartosci-co to wogole takiego?! a dostosowac do swojej wagi,typu budowy, trybu zycia ect z mojej strony takze koniec drazenia tego tematu pzdr

Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal deficyt - 700 kcal Wynik - 2300 kcal Zapotrzebowanie organzmu: białko - 2g/kg węglowadany - 1,2g/kg tłuszcze - 1g/kg rano - woda mineralna + guarana, 30 minut pozniej trening jak wypisany ponizej... posilek - wga w g (b/t/ww)liczba kcal I posiłek: - musli z owocami suszonym 40g (3g/1g/26g) 130 kcal - melko [...]

[...] dane to mozna analizowac przy procesach ekonmicznych a nie przy najbardziej zindywidualizowanej dyscyplinie sportu na świecie. Nie ma tu czegoś takiego jak statystyczne zapotrzebowanie kaloryczne... !! Sa tylko wzory, ale są one i tak punktem wyjscie bo dalej liczy sie tylko i wylacznia obserwacja wlasnej rekacji an bodźce treningowe czy [...]

Nie kopiuj bezmyślnie tylko ułóż sam. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobierz odpowiedni rozklad składników w diecie, a następnie dobierz odpowiednią ilośc produktów do zapotrzebowania i ułóz dietke.

Produkty w diecie bym wymienił na inne, ułóż dietę według postów w tym dziale i daj do sprawdzenia, pamiętaj, żeby najpierw wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie ilość potrzebnych węglowodanów (na redukcji tniemy i rozkładamy do posiłków przed i po treningu oraz śniadania) białek (zwiększamy spożycie nawet do 2,5g/kg masy ciała, Tobie [...]

Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad skladników oraz jak ta dieta ma się do nich. Nie podałes też celu. Jeśli chodzi o produkty to: 7.00 -3 jajka/ok -platki kukurydziane 50g./daj owsiane -mleko 250g./ok Możesz odać orzechy, rodzynki 10.00 -Chlep zwykly 50g./żytni razowy -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda [...]

witam mam pytanie natomiast jeszcze nie mam diety ale wacham sie nad niom waga-64kg wzrost-180cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne na mase wynosi ok 2500kcal Gdybym ułożył takom diete to ile przytył bym po miesiacu jej stosowania.Nie wiem czy warto wydać tyle kasy.

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobierz odpowiednio składniki, dobierz do tego odpowiednia ilośc poszczególnych produktów, wtedy ułóż dietke i daj do oceny.

Wiek: 18 lat Waga: 78 - 80 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 3500 kcal Uprawiany sport: taniec (break dance), bieganie, siłownia, akrobatyka Chciałbym ułożyć dietę do swojego trybu życia, który jest na wysokich obrotach. Dieta miałaby być do ciągłego stosowania dla mnie. Dieta jak najbardziej może być wzbogacona w suplementy, które [...]

temat mozliwy powiedzmy ze klient ma zapotrzebowanie kaloryczne 2000kcal je okolo 1400 dostal mete metabolizm nakrecil a nie chcialo mu sie jesc bo wdupial mase tabletkowa przeciez wiec jadl 1100 wiec zaczal chudnac proste i logiczne sam widzialem takie przypadki.

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dobierz odpowiednią ilośc składników w diecie. Co do produktow w diecie to: 1 posiłek ( 6:30 -7:00 tak wczesnie ponieważ musze do szkoly i musze zaprowadzić siorke do przedszkola) - mleko 250-500 ml + płatki owsiane 100g - banan - .... (i nie wiem co jeszcze) - 100-150g MAGNUM 8000 [...]

ok czyli tak, zapotrzebowanie kaloryczne przy wspołczynniku aktywności 1,5 to 2664 kcal teraz +200 do wzrostu masy to wychodzi ~2900 przy BIAŁKO 185 2,5 TŁUSZCZE 96,2 1,3 WEGLOWODANY 259 3,5 KALORIE 2641,8 co zwiekszyc ? aby bilans poszedl na + ? moze zostawic tak jak jest i obserwowac, wole wolniejszy wzrost masy, ale bez przyrostu [...]

[...] codziennie 1h rozciągających i zastanawiam sie czy nie dołozyc jeszcze codziennie godzinnegpo marszu? pytania kolejne ;) a) układająd diete do tego treningu mam układac zapotrzebowanie kaloryczne na każdy dzień osobno, czy idac za przykładem.......układac na cały tydzien?, tylko wtedy w dni kiedy spalam duzo mniej kalorii jem tyle samo, czy [...]

ogolnie zle. podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne przede wszystkim. ale tak ogolnie to: 1 posilek chyba za duzo tego mleka? platki kukyrydziane zamien na owsiane. daj troche rodzynek, orzechow. 2 posilek chlebek razowy + warzywo daj jakies 3 posilek jw. warzywo jakies 4 ok troche duzo tego ryzu, no ale moze duzo wazysz :) i to powinnien byc twoj [...]

[...] głodu. dla przykładu mozesz zacząć od bilansu zerowego- przyjmowane/wykorzystywane kalorie lecz ze zwiekszon,a ilościa bialka a zmniejszona węglowodanów. oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, proponuje sie zając sprawą diety w dziale Odżywianie bo tutaj jedyne co możemy to nakreślic pewne ramy- inaczej działy by sie porozmywały...

[...] małych ciężarach to na pewno mu się nic nie stanie! Co innego gdyby chciał zacząć ostro ćwiczyć na mase lub siłe i jeszcze jakąś kreatyne brać A co do diety... wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne! Uważam, że nie powinieneś za bardzo kcal obcinać! Powinieneś jeść tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, a fat spalać podczas ruchu - siłownia, [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wobec tych prostych reguł jakie są tam przedstawioone- typ metaboliczny, aktywnośc ruchowa itp- to chyba możesz zrobić

W ułorzeniu tej diety kierowałem się tym tematem http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html i tym co napisał qazar czyli "jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz" A jak oceniacie tą diete? Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka [...]

Napisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składników w diecie. Napisz także jaki jest cel diety, następnie wstaw dietkę z gramaturą poszczegolnych produktow oraz z jej podsumowaniem.

[...] 40 g węgli 200 g twarogu 40 g białka Bezpośrednio po treningu zjedz banany/ryż/wafle ryżowe + odżywka bialkowa, a za godzinkę zjedz posilek: kasza/ryż/makaron + miesko/rybka + warzywa V danie odżywka wysokobiałkowa 40 g białka Tutaj daj twaróg Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składników w diecie oraz napisz podsumowanie diety.